Biber Hapı - Biber Kapsülü Meksika Biberi, Zayıflama Kapsülü » sağlıklı yaşam

Biber Hapı ve Spor Yapmanın Önemi

yurtseven — Mon, 19 Apr 2010 10:29:11 +0000

Diyet ve spor yapmak hayatınızın bir döneminde uygulayıp bırakacağınız şeyler değildir. Bunlar bir nevi davranış değişiklikleridir. Bu nedenle bu davranış değişikliklerini amacınıza ulaşana kadar uygulayacağınızı düşünmemeli, yaşam boyu uygulayarak hayat tarzına dönüştürmelisiniz. Acı Biber Hapı ile kilo vermek için bir yola çıktığınızı düşünüp bu yolu olabildiğince kısa sürede tamamlamak gibi bir amaç belirlemeyin.

Kendinizi tamamen sağlıklı bir yaşama hazırlayın. Bu sağlıklı yaşamı hayatınızın bir bölümünde değil, sürekli uygulamanız gerektiğinin bilincinde olun. Bu sağlıklı yaşam kuralları ve Biber hapı Meksika ile ulaşmak istediğiniz kiloya ulaşacağınızdan emin olun. Sağlıklı yaşam kuralları dahilinde hayatınız boyunca size salata ve sebze ile beslenmenizi tabii ki önermeyeceğim. Nitekim ben de bu şekilde beslenmiyorum.

Doğru bir diyetle hem kilo verebilir hem de sevdiğiniz yiyeceklerden ve yemek yeme keyfinden uzak kalmamış olursunuz. Mantarlı bir makarnaya ya da deniz mahsüllü bir pizzaya hiçbir zaman hayır demem. Siz de demeyin. Ancak Meksika Biberi kullanırken beslenmenizi doğru bir şekilde planlayın.

Genç Kızlar ve Beden İmajları

admin — Fri, 07 Aug 2009 23:22:51 +0000

Araştırmalar beden imajının 3 yaşından itibaren şekillenmeye başladığını, ailelerin özellikle de annelerin beden imajı gelişiminde çok fazla etkisi olduğunu söylüyor
Kızların beden imajlarının 3 yaşından itibaren şekillenmeye başladığını söylersem birçoğunuz şaşırabilir ama çalışmalar böyle diyor. Bu konuda Mezura ekimizden Dyt. Gamze Şanlı geçen hafta okuduğu bir makaleyi benimle paylaştı, dikkat çekici noktalar var sizlere aktarmak istedim.
Araştırmalar beden imajının 3 yaşından itibaren şekillenmeye başladığını fakat ailelerin özellikle de annelerin beden imajı gelişiminde çok daha fazla etkisi olduğunu söylüyor.
Bu nedenle pozitif beden imajı yaratmak için annenin tutum ve sağlıklı alışkanlıkları çok önemli. Diğer önemli etki ise medya imajı – TV showları, filmler, incecik modeller, aktrisler, şarkıcılar maalesef gençleri çok düşük kilolu olmaya teşvik edebiliyor.
Sadece medya etkilemiyor
Yapılan bir çalışmaya göre, kızların yüzde 70’i magazinde gördükleri modelleri mükemmel kadın vücudu olarak algılıyorlar ve yüzde 47’si ise modellerin magazinsel fotoğraflarına bağlı olarak kilo vermek istiyorlar. Tabii genç kızları sadece medya etkilemiyor. ADA ( Amerikan Diyetisyenler Derneği) açıklamalarına göre anneleri diyet yapan genç kızlar veya ailesinde fazla kilolu öyküsü bulunan kızlar diyet yapmaya daha çok yatkın oluyorlar.
Kaç kere kızınızın yanında “acilen diyet yapmam gerekiyor!” cümlesini kurdunuz? Çocuklar TV ya da komşularından önce nasıl yemek yenileceğini dinleyerek ve görerek sizden öğrenirler. Bu nedenle onlara rol model olmanız gerekmektedir. Çocukların çok iyi taklitçi olduğunu aklınızdan çıkarmayın “çocuklar diyet yapmaz” demeniz bile “büyüyünce diyet yap” komutu veriyor. Evde hep dengeli beslenme, doğru yemek yeme biçimi, sağlıklı yaşam, egzersiz gibi pozitif algı yaratacak ve gerçekten ailece uygula-nabilecek davranışları alışkanlık haline getirmek gerekiyor.
Anneler kilit rol oynuyor
Besinler, kilo, vücut ölçüsü ve vücut şekli hakkında negatif cümleler kullanmaktan kaçının. “Eyvah kilo almışım” veya “acilen kilo vermem lazım” veya “çok kötü kilo aldım” cümleleri çocuklarda kilo almanın korkunç ve istenmeyen bir durummuş gibi algılanmasına sebep olabilir. Oysa ergenlik döneminde kilo almak büyümenin bir parçasıdır ve bu çocuğa çok iyi anlatılmalıdır. Hücre büyümesi ve yenilenmesi, kemik gelişimi çocukluktan yetişkinliğe geçiş vücut şeklinin değişime uğraması hormonlarda değişim kilo farklılığı ile beraberdir. Anneler bu konuda kilit rol oynamaktadır.
Son yıllarda, 5 veya 6 yaşlarındaki kızlarda dahi yeme bozukluklarıyla karşılaşılmaktadır. Ve bu yaşlardaki kızlar annelerinin yaptıklarını yapmaya oldukça eğilimli olduğu görülmektedir. Eğer çocuk fazla kilolu ise aileler ister istemez diyet yapmasının gerekliliği konusunda kendisine söylemlerde bulunmakta ve bu durum çocuğu negatif olarak etkilemektedir. Çocuğunuza bunu anlatmanın en iyi yolu dengeli yemek yeme prensiplerini öğretmek ve kendisinde pozitif beden algısı yaratmak olacaktır.
Seçmesine izin verin
Besinlerini kendisinin seçmesine izin verin. Sağlıklı ve besleyici ana ve ara öğünler sunun, önerilerde bulunun. Çocuğunuzu fiziksel aktivite, oyun ve becerileri için yüreklendirin. Beraber TV izleyip, gördüğü modellere özenmesinin doğru olmadığı ve doğru vücut ağırlığı hakkında konuşun. Düzenli egzersiz yapmasını sağlayın. Beraber aile yürüyüşleri düzenleyin. Çocuğunuzla aranızda olan iletişimi kaybetmeyin. Kilo ve beden imajı ile ilgili sorduğu sorulara doğru cevaplar verin ya da yeterli bilginiz yoksa mutlaka bir uzmandan yardım alın.
Kuru baklagiller haftada 1-2 gün yenmeli!
Bir araştırmada, haftada iki veya daha fazla baklagil tüketen kişilerde yüzde 24 daha az göğüs kanseri riski olduğu görüldü. Baklagiller ayrıca kolesterolü düşürüyor, kan şekerini dengede tutmaya yardımcı oluyor ve diyabetle başa çıkma konusunda da yararlılar. Mercimek, nohut, fasulye, börülce, bakla, bezelye ve soya fasulyesi kuru baklagiller grubundaki besinleri oluşturur. Kuru baklagillerin protein miktarı yüksektir. Kuru baklagiller çinko, magnezyum ve demir yönünden de zengindir. İyi pişirme ve C vitamini kaynağı olan sebze ve meyvelerle tüketilmesi, vücutta kullanılmasını (biyo yararlılığını) artırıcı etki gösterir. Kuru baklagillerde B12 vitamini dışında diğer B grubu vitaminlerinden de vardır. Bu gıdaların posa içeriği yüksek, yağ oranı ise düşüktür. Bu nedenle, diyabet (şeker hastalığı) ve kalp-damar rahatsızlığı, kabızlık problemi olan bireylerin diyetinde sıklıkla yer alması tavsiye edilmektedir.

Bunun yanında her gün düzenli olarak kullanılan biber hapı kapsülleride vereceğiniz savaşta sizin yanınızda oluyor

Sigarayı Bırakanlar Neden Kilo Alıyor?

admin — Fri, 07 Aug 2009 23:20:49 +0000

Kanun gereği 19 Temmuz 2009 itibariyle restoran, cafe ve lokantalarda sigara yasağı başlıyor. Belki bu durum sigara içenler için caydırıcı bir fırsat olur ve sigara bırakma kararlarını çabuklaştırır. Eğer kilo almaktan korktuğunuz için sigarayı bırakma konusunda çekinceleriniz varsa sizi biraz aydınlatmak isterim. Sigarayı bırakmaya hazırlanıyorsanız aynı anda veya bırakma hazırlığında iken bir beslenme uzmanından yardım alın, “önce sigarayı bırakayım kiloyu sonra veririm” diye düşünmeyin.
Genellikle sigarayı bırakanlar ilk başta birkaç kilo alırlar. ABD’de yapılan bir araştırmaya göre, sigarayı bırakan erkeklerin yüzde 61’i, kadın-ların ise yüzde 51’i sigarayı bıraktıktan sonra bir – iki kilo almaktadır. Ancak sigarayı bırakanların yüzde 23’ü de kilo vermektedir, siz neden bu gruba dahil olmayasınız?
Bir diyetisyene gidin
“Önce zayıflayayım, sonra sigarayı bırakırım” fikri yerine beslenme alışkanlıklarını düzenleyip planlı bir süre sonunda da sigara bırakma kararını hayata geçirmek daha doğru bir yaklaşım olur. Sigara içimi başta ağız ve dudak kanseri olmak üzere birçok tümörün kaynağıdır. Sigara içmek kanser, yüksek kolesterol düzeyi, koroner arter hastalıklarına, solunum bozukluklarına ve osteoporoz riskinin artması gibi birçok hücrede hasara neden olur. Vitamin ve mineraller gibi temel besin öğelerinin emiliminin engellenmesine neden olur.
Türkiye’de her yıl yaklaşık 100 bin, dünyada ise 5 milyon kişinin sigaraya bağlı hastalıklardan öldüğü bildiriliyor, üstelik sigara içmemesine rağmen tütün dumanına maruz kalanlarda da ölüme yol açabiliyor. Üstelik tütün ürünlerinin hepsi nargile, puro, pipo vs için bu durum geçerli. Sigaranın içinde bulunan nikotin ve çok sayıda toksik madde, vücuttaki detoksifikasyona yani bedeninin kendini temizleme sistemine çok büyük bir zarar veriyor
Sigara içmek özellikle C vitamini alımında problemlere yol açar. Bildiğiniz gibi C vitamini vücudumuzun temel antioksidanlarındandır. Antioksidanlar birçok hastalığın önlenmesinde önemli rol oynar. Bu eksikliği ortadan kaldırabilmek için vücudunuz daha çok C vitaminine ihtiyaç duyar. Ama şunu bilmelisiniz ki hiçbir şey sigara içerek vücudunuza verdiğiniz zararı geri çeviremez.
Sigara dumanı bileşimindeki kimyasallar tüm doku ve organları dolaşabileceği gibi, tabii ki sindirim sistemimize de ulaşacak ve burada tahribatlara yol açacaklardır. Özellikle bileşimindeki oksidan maddeler, besinlerle dışarıdan aldığınız ve antioksidan dediğimiz bağışıklık sisteminizi güçlendiren vitaminlerin (C, E, A vitamini ve A vitamini ön maddesi olan beta karotenin) kanda ve serumdaki seviyelerini azaltır.
Sigara bırakırken kilo almamak için
- Sigarayı bırakmaya niyet eden kişi, önce beslenme alışkanlıklarını gözden geçirmek üzere bir beslenme ve diyet uzmanıyla görüşmelidir.
- Sigarayı bırakınca nikotin sebebiyle metabolik hızda azalma yaşanabilir, buna engel olmak için düzenli bir egzersiz programına başlanarak tedbirli olunmalıdır
- Sigarayı bırakıldığında kan şekerinizde düzensizlik oluşabilir ve canınız tatlı isteyebilir. Bunu önlemek için şekersiz çiklet çiğneyin, şeker ihtiyacınızı meyvelerden veya taze sıkılmış meyve sularından karşılayın. Ancak her 1 çay bardağı taze meyve suyu-nun yaklaşık 45 -50 kalori içerdiğini unutmayın bu sebeple maden suyu ile karıştırmak iyi bir çözüm olabilir.
- Sigarayı bıraktıktan sonra kafeinli içecekleri çok fazla içmeyin, genelde bu içecekler sigarayı hatırlatabilir diğer yandan sigara bırakılınca sinirlilik olabilir ve kafein bu huzursuzluğu artırabilir.
Çekirdek yerine salatalık yiyin
- Sigara birçok insan için yemek bitiş sinyalidir. Özellikle kalabalık ve sohbetli masalarda kişiler farkında olmadan ihtiyaçlarından fazla yemek yiyebilir. Kişi sigara içiyorsa karnı doyduğu anda bir sigara yakar ve böylece yemekten uzaklaşır. Sigarayı bırakınca ise bu alışkanlık ve beyne komut verme bir süre fazla yemek ile sonuçlanır. Bu gibi durumlarda diş fırçalamak veya naneli şeker kullanmak iyi bir çözümdür
- Nikotin metabolik hızı biraz artırır, bu sebeple sigara içmeyince aynı besinleri yemenize rağmen az kilo artışları olabilir.
- Kan şekeri düzensizlikleri oluşabilir bu da sürekli yeme ihtiyacı doğurur.
- Sigara bırakmanın yarattığı boşluk hissi genelde yemekle doldurulmaya çalışılır. En büyük tehlike avuç avuç kuruyemiş, çekirdek gibi yağlı gıdalar yemektir. Oysa salatalık, kereviz sapı, domates, meyve daha sağlıklı atıştırmalıkladır çünkü yağ içermezler ve düşük kalorilidir.
Sigarayı bıraktıktan sonra
- Tad alma duyusu artar, yiyeceklerin tad ve kokusu daha iyi hissedilir
- Sigara genelde iştahı kapar. Sigara bırakılınca iştah açılabilir.
- Genelde sigara yemeğin bitiş sinyalidir. Uzun sohbetlerin olduğu oramda kişi yemek yemeye sürekli devam edebilir ve eskiye oranla daha fazla yiyecek tüketir. Bu durumda diş fırçalamak veya naneli şeker ile yemeği sonlandırmak çözüm olabilir.

Hafif Tatlı: Dondurma

admin — Fri, 07 Aug 2009 23:16:53 +0000

Dondurma lezzetli bir tatlı olduğu kadar içerik yönünden de zengin bir yiyecek. 100 gram baklava ortalama 400 kalori içerirken bu değer 100 gram dondurmada sadece 174 kalori. Bu açıdan dondurmanın hafif ve sağlıklı bir tatlı olduğu rahatlıkla söylenebilir
Kış aylarındaki kalın ve ağır kıyafetler yaz aylarında ince ve hafif kıyafetlere dönüştüğünde manav reyonları renklenir. Bizler doğanın müthiş dengesini sebze ve meyve cenneti ülkemizde tüm cömertliği ile yaşıyoruz. Kış aylarında C vitamini zengini meyveler, yaz aylarında su oranı yüksek kalorisi düşük daha hafif meyvelere yerini bırakıyor.
Yaz aylarında meyve ve sebzeler sofralarda daha fazla yer alıyor. Zeytinyağlılar, salatalar, meyvelerle birlikte hafif ve serinleten en iyi tatlı seçimlerinden birisi ise dondurma oluyor. Dondurma teknolojisi ve tüketici beğenisi birleşince aslında artık kış aylarında da ciddi ölçüde dondurma tüketmeye başladık. Dondurma besin değeri açısından yüz güldürücü bir seçim. Önceleri yöresel tatlara alışık olan damak zevkimiz şimdi öylesine genişledi ki dondurma markaları uluslararası pazarda ciddi pay kapma yarışındalar. Bu köşenin okurlarını ise tabii ki daha çok dondurmanın besinsel değeri ilgilendiriyor.
Dondurma ağır tatlıların bolca tüketildiği ülkemizde hafifliğiyle dikkat çekici bir noktada yer alıyor. Bu konuda Hacettepe Üniversitesi Öğretim üyesi Diyetisyen Dr. Gamze Akbulut’un verdiği bilgiye göre, dondurma lezzetli ve eğlenceli bir tatlı olduğu kadar besinsel içerik yönünden de oldukça zengin ve sağlıklı bir yiyecek. Akbulut, “Her şeyden önce dondurma, hamurlu, şerbetli tatlılar ve diğer tatlı çeşitlerine göre oldukça düşük kalori içeriyor. Örneğin; 100 gram baklava ortalama 400 kilo kalori içerirken bu değer 100 gram dondurmada sadece 174 kilo kalori. Bu açıdan, dondurmanın en hafif ve sağlıklı bir tatlı olduğu rahatlıkla söylenebilir” diyor.
Kalsiyum zengini
Hacettepe Üniversitesi Öğretim Üyesi Gamze Akbulut’a göre dondurma aynı zamanda kalsiyum açısından da oldukça zengin. 150 gram dondurma 100 gram kalsiyum içeriyor. Yine vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat, yağ, protein ve enerji bakımından da sütten daha zengin bir besin. İçerdiği A, D, K ve B grubu vitaminler ve kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum gibi mineraller yönünden de oldukça zengin bir yiyecek.
Özellikle çocukluk ve ergenlik dönemindeki bireylerin, dondurma tüketerek günlük kalsiyum gereksinimlerini karşılayabildiklerine işaret eden Akbulut, yetişkin bireylerin ise günde bir adet 150 gramlık orta boy kase dondurma tüketerek, günlük kalsiyum gereksinimin yüzde 22’sini karşılayabileceklerine işaret ediyor. İşte tüm bu sebeplerle artık kalorisine ve sağlığına dikkat eden tüketiciler de bol kalorili tatlılar yerine, hem sindirim hem de kalori açısından çok daha avantajlı olan dondurmaya yöneldi diyor.
Diyetlerde kolaylık sağlıyor
Benim gözlemlerim de bu yönde, dondurma formuna dikkat edenlerin ilk tatlı tercihi oluyor. Düşük yağlı ve şekersiz seçeneklerinin olması da zayıflama diyetlerinde kolaylık sağlıyor. Yaz aylarında dondurmayla meyveli içecekler hazırlamak veya meyve salatasıyla dondurma servis etmek yaratıcılığınıza kalmış. Daha düşük yağlı dondurma seçimleri için meyveli olanları öneririm, bu konuda size en iyi bilgiyi besin etiketleri verecektir. Alışveriş yaparken etiketlere bakın, yağ ve şeker miktarı ile kalori miktarını mutlaka karşılaştırın.

Bunun yanında her gün düzenli olarak kullanılan biber hapı kapsülleride vereceğiniz savaşta sizin yanınızda oluyor