Sadece kısa periyotlar halinde (nadiren iki haftadan fazla) alınmalıdır. Ekinezya, zerdeçal ve kedi tırnağı bazı örnekleridir. Nane, kış yeşillikleri, papatya gibi daha çok çayı yapılarak içilen hafif bitkiler de sık sık kullanılır. Besin takviyesi alırken daima bunların biyo aktif olmasına (canlı ve gerçek bitkilerden yapılmış olmasına), ayrıca yosunların ve polenlerin ısıtılmadan kullanılmış olmasına dikkat edin. Bu şekilde kırmızı biber’ den daha çok fayda göreceksiniz. Sizce de en güvenilir olan şirketlerin bir listesini yaparak Zayıflama Enstitüsü’ne gönderebilirsiniz.

Dördüncü nesil besin takviyelerinin faydalarını belirlemek için, bir seri çalışmadan yardım alıyoruz. Vardığımız sonuç ise şu: insanlar sağlıklı bir yaşam tarzı için değişim sürecine girdiklerinde ya da bir hastalığın tedavi sürecinde, besin takviyeleri onların fiziksel sağlıklarını kazanmalarına %30 oranında katkıda bulunuyor. Obezitede de bu aynıdır. Değişmez. Biber hapı kullanarak zayıflamak isteyen herkes bu tavsiyelere uymalıdırlar. Ancak egzersizlerle, besinlerle, davranış ve duygularla yaşam tarzları değişip belli bir sisteme oturunca, besin takviyesinin fizyolojik sağlık üzerindeki etkisi toplamda %7′ ye iniyor. Birçoğumuz, devamlı bir sağlığa ve iyi bir zekâya kavuşmak için biyo aktif besin takviyeleri seçiyoruz ama onların sınırının da farkındayız.