Ancak yine de suçluysanız özür dileyecek kadar yetişkince davranın ve biri sizden özür diliyorsa hatalarını yüzlerine vurmayın; bu bir başka tartışmayı başlatabilir. Bazen yapılacak en akıllıca şey bazı konularda farklı düşündüğünüzü kabul etmeniz ve sizi rahatsız eden bazı durumlara tahammül etmeye karar vermenizdir.

Tartışmaları üç gruba ayırabiliriz:

• Kaçınan: Rahatsızlığın gerçek nedeninden çok farklı bir konu yüzünden parlarsınız; gerçek neden ise konuşmaya cesaret edemediğiniz kadar derin bir konudur.
• Aniden parlayan: İtalyan evliliklerindeki tartışmalar böyledir. Tartışma birdenbire alevlenir ve karşıdakinin gözünün yaşına bakmadan hakaretler savrulur.
• Çözüme yönelik: Görüş alışverişinde bulunup çatışmanın nedeni üzerinde durarak her iki tarafın da kabul ettiği bir çözüm bulunur.

Söylememe gerek yok herhalde; sizin hedeflemeniz gereken aile içi uyuma uzun süreli katkıda sağlama olasılığı en fazla olan sön sıradaki tartışma tipidir.

Aynı zamanda daha açık görüşlü olduğunuzun da farkına varacaksınız: Öfke, suçluluk ve stres gidecek; alerjileriniz ve vücudunuzda sıvı birikmesine yol açan nedenler hafifleyecek. Ve iyi haberler: Biber hapı kullanımı “hep ya da hiç” diyeti değildir, yani ona kusursuz bir şekilde uymanız gerekmez.

Nasıl “kandıracağınızı” ve sonra tekrar yola gireceğinizi size göstereceğiz. Her basamağı takip etmeseniz bile, kilo kaybetmeye, toksinlerden arınmaya ve sağlığınızı desteklemeye (daha yavaş adımlarla olsa da) devam edeceksiniz.

Hangi Meksika biber kapsülü seçtiğiniz fark etmez, daha genç görünecek ve hissedeceksiniz. Kırmızı Biber hapı vücudunuzu yeni hücre yapımı için belirgin biçimde uyardığından; eczaneden alacağınız pahalı bir kırışık önleyici kremden ya da spa masajından çok daha fazla yaşlanmayı önleyici etkiye sahiptir.

Hayatınızdaki ve bedeninizdeki saat gerçek anlamda geriye işler. Siz de diğer insanlar gibiyseniz, kırışıklıkların, hafıza kaybının, yorgunluğun, eklem hastalıklarının ve görme bozukluğunun; yaşlanmanın doğal ve önlenemez sonuçları olduğuna inanırsınız. Pekâlâ, size haberlerim var: Bunlar genellikle vücudunuzun baş edebileceğinden çok daha fazla iş yüküne sebep olan toksinler yüzündendir.

Aşağıdaki tüyolarla, suçluluk duygunuzdan kurtulmak üzere zihninizi yeniden programlamayı öğrenebilirsiniz; diyet programlarından kaynaklanan, arada bir pek de sağlıklı sayılamayacak yiyeceklerin tadını çıkarmaktan doğan suçluluk duygusundan söz ediyoruz. Diyetinizi berbat edecek olan şeyin bir dilim pasta olmadığını da anlamalısınız. Asıl tehlikeli yağı ve kilo alımını yaratan, ikinci, üçüncü dilim ve – eğer yiyebilirseniz – pastanın tamamıdır. Bir dilim pasta eğer sizi bu hallere düşüreceğinden korkuyorsanız diyet sizin için çok yanlış bir seçim olacktır. Birde Meksika Biber Hapınının tokluk hissi veren tamamen doğal gıda aramolarıyla işlenmiş besin takviyesini deneyin.

Planımızın başlarında, vücudunuzu dinlemek ve duygularınıza akıllıca karşılık vermeyi öğrenmek zorundasınız. Ama zaman içinde, Biber hapını kullandıkça, doğru beslenmeyi ve açlığınızla başa çıktınızı göreceksiniz. İşte o zaman beyninizi doğru beslenme konusunda takıntılarından kurtulmak üzere eğitebileceksiniz; kendinizi de karşılaştığınız her an elde cezalandırmaktan vazgeçeceksiniz. İşte anlaşılmayan gerçek: Aşırı düşünmeyi bıraktığınızda, emin olun Acı Biber hapı ile aşırı yemeyi de bırakırsınız.

İş yaparken yemek yemeyin. Biber Kapsülü bunu affetmez. Çok hızlı yediğinizde ya da stres altında olduğunuzda yemeği doğru dürüst çiğneyemeden yutarsınız ve bu sırada yemeği yutarken hava da yuttuğunuzdan karnınız şişer, nefesiniz kesilir ve kemeriniz sıkıyormuş gibi hissedersiniz. Bunlara da gerek yoktur çünkü acı biber hapı sizi kulanmaya ilk başladığınız andan itibaren rahatlatacaktır.

Yemeklerinize çeşit katın. Çoğumuz, buğday bakımından zengin yiyecekler yeme alışkanlığına sahibiz. Her gün tahıl, sandviç ve makarna yemek şişkinliğe ve nefes alamamaya neden olur. Karbonatlı içecekler şişkinliğe neden olacağından, bütün asitli kutu içeceklerden kaçının (diyet içeceklerden de). Ayrıca diyet olmayan asitli içecekler de tam bir şeker paketidir. Bu kilonuza kilo katmakla kalmaz aynı zamanda karnınızdaki bakteri dengesini de bozar ve şişkinliğe neden olur. Bu gibi sıkıntılar yaşamamak adına kendinizi meksika biber kapsülü ile destekleyiniz. Ayrıca, kimyasal madde, tuz ve şeker yüklü olduklarından dolayı hazır paketlenmiş yiyeceklerden kaçının; unutmayın göbeğinizin şişmesine neden olan her şey düz bir karnın aleyhine çalışır.

Her tür fast food lokantasında yemek yemek mümkündür. Tamamen onlardan kaçınmak zorunda değilsiniz. Yalnızca oralarda yeme sıklığınızı sınırlayın ve gün boyunca fast food yemeğinizi yağ ve kalorisi düşük diğer yiyeceklerle den­gelediğinizden emin olun.

Diyetinizi belirli bir çizgide tutmak için iki kat burger, iki kat peynir, yağlı döner büyük boy kızartmalar ve büyük boy içeceklerden kaçının. Onlar büyük ölçü sorunu oluşturur. Bu tür sorunları kapatmak içinde Meksika Biber Hapını kullanın. Düzenli ya da çocuk ölçüsünde porsiyonlara bağlı kalın. Fırında ya da ızgarada pişmiş sandviçleri hatta vejetaryen burgerleri bulmaya çalışın. Bunlar baz. lokantalardaki menülerde vardır. Kepekli sandviç ekmeğine marul, domates ve turşu ekleyin ve böylelikle sağlıklı bir sandviçiniz olabilir. Zaman zaman sandviç deneyin. Doğranmış marul ve domatesle dilimlenmiş hindi ızgara ya da fırında kızarmış biftek iyi bir tercihtir.

Tavuk salatası, yumurta salatası, ton balığı salatası ve patates salatası gibi yağlı, kremalı ya da tamamen mayonezli yemekleri sınırlayın. Bunlar sağlıklı görünürler ancak onlara eklenen ilave yağ ve mayonez yağ oranlarının yüksek olmasına neden olur.

Fırında patatesiniz sade olsun. Malzeme eklediğiniz zaman, patatesiniz fazladan birçok yağ ve kalori ile yüklü olacaktır. Üzerine taze sebze ekleyin ve belki biraz da az yağlı peynir koyabilirsiniz.

Salatalar iyi bir tercih olabilir ancak aynı zamanda çok da iyi olmayabilir. Peynir, küp biçiminde doğranmış kızarmış ekmek, ay çekirdeği ve bol yağlı soslar gibi yağ oranı yüksek seçeneklerden uzak durun. Fazla miktarda sebze tercih edin ve üzerine az yağlı sos koyun.

Sadece kısa periyotlar halinde (nadiren iki haftadan fazla) alınmalıdır. Ekinezya, zerdeçal ve kedi tırnağı bazı örnekleridir. Nane, kış yeşillikleri, papatya gibi daha çok çayı yapılarak içilen hafif bitkiler de sık sık kullanılır. Besin takviyesi alırken daima bunların biyo aktif olmasına (canlı ve gerçek bitkilerden yapılmış olmasına), ayrıca yosunların ve polenlerin ısıtılmadan kullanılmış olmasına dikkat edin. Bu şekilde kırmızı biber’ den daha çok fayda göreceksiniz. Sizce de en güvenilir olan şirketlerin bir listesini yaparak Zayıflama Enstitüsü’ne gönderebilirsiniz.

Dördüncü nesil besin takviyelerinin faydalarını belirlemek için, bir seri çalışmadan yardım alıyoruz. Vardığımız sonuç ise şu: insanlar sağlıklı bir yaşam tarzı için değişim sürecine girdiklerinde ya da bir hastalığın tedavi sürecinde, besin takviyeleri onların fiziksel sağlıklarını kazanmalarına %30 oranında katkıda bulunuyor. Obezitede de bu aynıdır. Değişmez. Biber hapı kullanarak zayıflamak isteyen herkes bu tavsiyelere uymalıdırlar. Ancak egzersizlerle, besinlerle, davranış ve duygularla yaşam tarzları değişip belli bir sisteme oturunca, besin takviyesinin fizyolojik sağlık üzerindeki etkisi toplamda %7′ ye iniyor. Birçoğumuz, devamlı bir sağlığa ve iyi bir zekâya kavuşmak için biyo aktif besin takviyeleri seçiyoruz ama onların sınırının da farkındayız.

Bunun ortaya koyduğu tehlikelerden biri, o “yasaklı” besinler konusunda takıntılı hale gelmenizdir. Biber hapı açlık hissini bastırdığı için bunla da upraşmayacaksınız. Bu da onları yeme dürtüsünü ve aldığınız şevki artırır. Arada bir “kaçamak” yapmak sorun değil; aslında bazı programlarda kaçamak günü bile var.

Gerçek şu ki arada bir ekstra bir çörek ya da bir top dondurma yemek, sizin programınızı sabote etmez. Bu yüzden ben 80-20 kuralına inanıyorum. Eğer yediğiniz şeylerin yüzde 80′i sağlıklı ve programa dahilse ve kalan yüzde 20, programın dışındaysa, yine de biber hapı ile zayıflama konusunda başarılı olursunuz.

Pek çok programın kaçamağa izin vermemesinin nedeni, çoğu insanın nerede duracaklarını bilmemesidir. Bir kaçamak, daha büyük bir kaçamağa, o da daha büyüğüne yol açabilir ve siz programdan çıkmış olursunuz. Disiplin seviyenizi sizin belirlemeniz gerekir. Biber Hapı sizin kilolarınızı ve yeme düzeninizi optimize edecektir. Eğer siz çikolata ya da patates kızartmasının tadını alınca tüm paketi ya da porsiyonu bitirmeden bırakamayanlardansanız, o zaman bu metot size göre değildir. Aşırı yemenize yol açabilecek bu besinlerden uzak durma amacınızı koruyarak, programı mümkün olduğunca yakından takip etmelisiniz.

Tarçın ve zerdeçal kan şekerini düzenlediği ispat edilmiş olan baharatlardır. Yeni bir çalışma, günde sadece bir buçuk çay kaşığı tarçının diyabetli kişilerde kan şekerini önemli derecede düşürdüğünü bulmuşlardır. Başka bir çalışma, zerdeçala kendine has sarı rengini veren curcumin’in kan şekeri üzerindeki olumlu etkilerinin yanı sıra karaciğer hasarına neden olan aşırı miktarda alkol tüketiminin yol açtığı değişiklikleri de durdurduğunu göstermiştir. Normal pul biber yerine Meksika biberini baharat olarak tüketmeyi deneyin. Dokuzuncu bölümde, içinde bu baharatların ve şifalı otların da olduğu pek çok reçete bulacaksınız. Ancak şifalı ot ve baharatların güçlü bileşenler içerdiğini unutmayın. Eğer reçeteli ilaçlar, kan sulandırıcılar kullanıyorsanız ya da herhangi bir sağlık probleminiz varsa kullanmamanız gereken bir baharat veya şifalı ot olup olmadığı konusunda doktorunuza danışın.