Problemleri etkin bir şekilde çözmek için Biber kapsülü ile beş temel adım vardır:

1. Adım: problemi ya da engeli ayrıntılı olarak tarif edin.
2. Adım: olası çözümler üzerinde düşünün.
3. Adım: bulduğunuz çözümlerden birini deneyin.
4. Adım: hedef koyma becerisi göstererek pozitif bir plan yapın.
5. Adım: birinci planınızı deneyin ve işe yarayıp yaramadığını görün. Problem çözme sürecini tamamlamak için iki üç farklı plan denemeye hazır olun.

Meksika biber hapı ile Bir Hesap Verme Planı Geliştirmek

Yaşam tarzınızda değişiklikler yaparak hedeflerinize doğru yol aldıkça, kilo, aktivite ve beslenme konusunda izleme sürecinizde kaydettiğiniz ilerlemeyi kiminle birlikte kontrol edeceğinizi belirleyen bir hesap verme planına ihtiyacınız olacaktır. Bu planın, hedef koyma ve problem çözmeye girişme kontrollerini koçunuzla birlikte ne sıklıkta yapacağınıza da işaret etmesi gerekir.

Biber hapı zayıflama ile hedeflerinize ulaştıktan sonra, daha seyrek bir takip düzenine geçebilirsiniz. Örneğin iki haftada bir kontrol ederek, hedeflerinize ulaşıp ulaşmadığınızı görebilirsiniz; sonra üç haftada bire, en son da ayda bire inebilirsiniz. DOP’e katılan çoğu kişi yaşam değişikliklerini sürdürmek için ayda bir izleme düzenine geçti. Programın sonlarına doğru bu süre daha da gevşeyebiliyordu önce altı haftada bir, sonra iki ayda bir. Geçiş dönemi boyunca her katılımcı programdan sapmamak için kontrolleri ne sıklıkta yapması gerektiğini öğrendi.