Biber Hapı Meksika etkisi ile kendinizi egzersize teşvik etmenin etkili bir yolu, bir hedef ve ödül sistemi kurmaktır. “Kilo vermek” yeterince belirgin değildir: Durup kendinizi tebrik etmeniz için belirgin parametreler ve dönüm noktaları olması gerekir. “Üç kilo vermek” belirgin olabilir ama bir zaman kararlaştırmanız da gerekir.

Acı Biber hapı ile “İki hafta içinde 8 kilo vermek istiyorum,” belirgin parametreler dahilinde ulaşılabilir bir hedeftir. İyi bir hedef belirlediğinizde, ona ulaştığınız zaman kendinizi nasıl ödüllendireceğinize de karar verin; belki bir pedikür seansı veya daha ince vücudunuzda güzel duracağını düşündüğünüz bir kıyafet olabilir (yemek dışında her şey). Belirlediğiniz süre içinde hedefinize ulaşamazsanız, yeni bir hedef belirleyin.

Biber hapı ile hedefinize ulaşana kadar belirlediğiniz ödülü almayacaksınız, dolayısıyla hâlâ motivasyonunuz olacaktır. Ama iki haftanın sonunda iki kilo vermişseniz, bu kesinlikle küçük bir ödülü hak eder. Yaptığınız iş için kendinizi ödüllendirmeye dikkat edin ve hedeflerinizden vazgeçmeyin.