Hastalarımdan bazıları egzersizden nefret ettiklerinden yakınırlar. Onlara söylediğim şudur: Kendinize uygun aktiviteyi henüz bulmamışsınız. Biber Hapı egzersiz olmadan etkisini tam olarak gösteremeyebiliyor. Tıpkı sağlıklı yemek gibi, egzersiz yapmak da sizin biçimlendirmeniz gereken bir alışkanlıktır. Bunun ötesinde, uyuşukluk vazgeçmeniz gereken bir alışkanlıktır. Oysa egzersizi yaşamınızın ayrılmaz bir parçası haline getirdiniz mi, yapmadığınız zaman eksikliğini hissedersiniz; kendiniz için sağlıklı bir şey yapma duygusunu özlersiniz; kaslarınızın size daha sağlıklı olduğunuzu hatırlatan gelip geçici ağrımasını ve egzersizin verdiği o genel mutluluk duygusunu ararsınız.

Egzersizin kalp sağlığı üzerindeki etkisi şaşırtıcıdır. Araştırmalar, orta karar egzersizin bile koroner vakaların oluş sıklığını azalttığını gösteriyor. Açık hava egzersizi trigliseriti düşürüp HDL kolesterolünü yükselterek kardiyak riski azaltır; kan basıncını düşürür, vücut yağlarını ve zihinsel stresi azaltır, kanın pıhtılaşma eğilimini dizginler.

Egzersiz aynı zamanda kanın pompalama yeteneğini de iyileştirir, bu ise vücudun işleme kapasitesini ve dayanıklılığını büyük ölçüde artırır. Kan dolaşımının kalitesinin artması Biber Hapı ile harika sonuçlar verebilir. Ve hiçbir zaman başlamak için çok geç değildir. Kırk beş yaşından sonra egzersize başlayan sağlıklı insanlar, sonraki yirmi yıl boyunca ölüm oranlarını yüzde 23 azaltabiliyorlar, hatta daha önce kalp krizi geçirmiş hastalar bile, doktor kontrolünde açık hava egzersiziyle başka kalp krizi riskim yüzde 25 azaltabiliyorlar.

Öte yandan, oturmaya dayalı hareketsiz bir yaşam, beşinci önemli kardiyak risk faktörüdür. Hareketsizlik koroner atardamar hastalığı riskini neredeyse iki kata çıkardığı için, egzersiz yapmamak hemen hemen sigara, anormal kolesterol düzeyleri ya da hipertansiyon kadar tehlikelidir.