Kilo vermek aslında göründüğü gibi zor değildir fakat ince ayrıntılar önemlidir.Bu ayrıntılar herkesin genelde bildiği ama uygulamadığı şeylerdir.Bunları kısaca hatırlatmak gerekirse:

Egzersiz yapılmalıdır ancak kişi kendine ve kaslarına çok fazla yüklenmemelidir Düzenli yapılmalıdır. Örneğin her gün düzenli olarak 60 dakika yürüyüş yapın.

Tempoyu arttırmak gerekmektedir.Yürüyüşle başlanılan egzersizlere 1-2 dakika koşmayı da eklenmelidir. Ama unutmamak gerekir ki yapılan her egzersizde dengeli ve tempolu olmak lazım. Birden yüklemeden yapılmalıdır..Ama bilinmelidir ki ne kadar çok egzersiz yapılırsa o kadar çok kalori yakılır. Bunun yanında alınan biber hapı kapsülleride bu egzersizlerin tamamlayıcısı olacaktır. Fakat Biber hapını  aldıktan sonra tokluk hissi verdiği için yememezlik yapmayınız. Az da olsa bir şeyler yemelisiniz.