Acı biber hapı ile iştah kontrolü, kalp atışınız ve nefes alışverişleriniz gibi sıkı sıkıya denetlenir. Bir yıl boyunca her gün fazladan sadece 100 kalori almanın etkilerini düşünün. Her 3.500 kalori yarım kilo yağ demektir. Bir yıl boyunca ortalama bir kişi 900.000 kalori alır. İhtiyacınız olanı sadece yüzde 2 ya da 18.000 kalori kadar aşarsanız, yılın sonunda 2,5 kilo alırsınız. Ortalama bir Amerikalı 25-55 yaşları arasında yaklaşık 9 kilo alır. Biber hapı kullanımı ile bu oranını düşürebilir hatta eksiye indirebilirsiniz. Bunun nedeni otuz yıl boyunca yılda sadece yüzde 0,3 oranında fazla kalori almalarıdır. Bu inanılmaz ufak fark zaman içinde önemli miktarda kilo alımına neden olur. Ortalama Amerikalının bu fazla kiloları almasının başlıca nedenlerinden biri iştah kontrol sistemlerinin kontrolden çıkmış olmasıdır. Amerikalıların bu konuda yardım aldığı Pepper time (Meksika Biber Hapı) iştah konusunda sizin her zaman yanınızda olacaktır. Ona acıktığını haber veren bedenindeki çeşitli sistemler arasındaki kimyasal etkileşim bozulmuştur. Bu sistemi yeniden dengeye oturtmak ve sonra ince ayarını yapmak, bu bölümün konusudur. İştah kontrol sisteminizin nasıl çalıştığını, onu tamir etmeniz ve en iyi seviyede çalıştırmanız için Biber hapı ile neler yapabileceğinizi...

Soğuk geçen bir kış, on iki kişilik bir grubu bir haftalık detoks progra­mı için Meksika'ya götürdüm. Kesinlikle mahrumiyet yoktu. Maroma adlı tatil beldesi Maya Rivierasında bulunuyordu. Kum yumuşak ve beyazdı, güneş ısıtıyordu ve sazlarla kaplı çatı ve beyaz sı­valı binalar huzur vericiydi. Geceleri yolu mumlar aydınlatıyordu. Hepimiz farklı yerlerden gelmiştik, hepimiz farklı dünyalardandık, soluklanmak ve bir hafta hayatı durdurup sağlığımızı geri kazanmak is­tiyorduk. Hepimizin sağlık açısından kaygıları ve durumu farklıydı, ama bir hafta boyunca hayatımızın ve sinir sistemimizin "pause" tuşu­nu bulmak için tasarlanmış ortak bir deneyimi paylaştık. Hepimiz Meksika Biber Hapı ile (Pepper Time) temizleyici, toksinlerden arındırıcı bir diyet yaptık taze sebzeler, baklagiller, tam pirinç, basit pirinç proteini ka­rışımları ve yatıştırıcı, toksinlerden arındırıcı sebze suları. Yemekler çok lezzetliydi, chia gibi (Bir zamanlar Pima Kızılderilileri yiyordu) gibi iyileştirici yerel bitkiler de katılıyordu yemeklere. Günde beş kez yiyecek bir şeyler oluyordu ve yemeklerimizi neşe ve keyifle paylaşarak yiyorduk. Sabahları erken kalkıyor, sessizce oturup güneşin doğuşunu seyrediyor, sonra kumsalda yürüyüp sohbet ediyor­duk. Yoga yapıyorduk, kurslara katılıyorduk ve sinir sistemimizi din­lendiriyorduk. Akşamları Maya buhar banyosu temazcala giriyorduk. Hepimiz...

Çikolata ve kakaodan başka da fitobesin kaynakları vardır. Yüksek fîto-besin indeksi olan (unutmayın, bu bitkisel besinlerdeki şifalı bitki kimyasallarının toplam miktarının ölçütüdür) bitkisel besinleri yiyerek pek çok anti-enflamatuvar pitobesin alabilirsiniz. Yeterli bitkisel besin yemiyorsanız, bu iyileştirici besin maddelerinden asla yeteri kadar alamazsınız. Düşük GL ve yüksek PI'ya sahip tam, işlenmemiş gıdalar yemek bedeninizdeki inflamasyonu azaltmanın başka bir önemli yoludur. Eğer Acı Biber Hapı kullanmıyorsanız, bedeninizde inflamasyon olur ve şişmanlarsınız. Örneğin, araştırmalar fast food gıdalardan alınan kalorinin, bahsi geçen önemli fitobesinleri içeren meyve ve sebzeleri içeren bir yemekten alınana aynı miktardaki kaloriye göre, daha fazla inflamasyona ve oksidatif strese neden olduğunu ortaya koydu. O halde bir kez hatırlatalım: Kilo vermek ve verilen kiloyu korumak için sadece Meksika Biber hapı size yeter. Aldığınız kalori değil, bu kaloriyi nereden aldığınız da önemlidir. Fitobesinler açısından zengin bir beslenme, kilo vermek istiyorsanız kritiktir. BBiber Hapı  Programı tam da böyle bir beslenme tarzıdır. ...

Yaşları ortalama 60 olan yedi erkek ve yedi kadından oluşan bir vaka çalışması, çeşitli tıbbi durumlar içeren bir ekstre ile kombine edilen Meksika biber özlerinin dikkate değer sonuçlara yol açtığını göstermiştir. Bu çok ilginç bir çalışmaydı; çünkü çalışmaya katılan grup aralarında alerji, uykusuzluğa bağlı ağrı, kardiyovasküler hastalıklar ve artritin de bulunduğu çeşitli iltihabi hastalıklarda önemli derecede iyiye gidiş olduğunu fark ettiler. Bu da direkt olarak zayıflamayı ilgilendiren bir durum da sayılabilirdi. Bu grup genetik hasar ve DNA onarım kapasitesi açısından da test edildi. Sadece 4 hafta sonra DNA hasarı bazı kişilerde yarı yarıya azalmış, DNA onarım kapasitesi ise ortalama olarak yüzde on-sekiz artış göstermişti. Ağrı yüzde 35, yorgunluk ise yüzde 21 oranında azalmıştı. Alerjik reaksiyonlarda da düzelme görülmüş; deri döküntüleri yüzde yedi oranında azalmıştı. İlginç olarak bir kişi haricinde katılımcıların tümü kilo vermişti ki bu beklenmedik bir fayda idi. Bu kişiler esasen multivitamin ve mineral formülü alan sağlıklı kişilerdi; bazıları ise ilaç da alıyordu. Şimdi bu çalışmaya katılmış olan iki kadının sonuçlarını ele alacağız; bu kadınların vakaları çok çarpıcı: 62 yaşındaki Mary 17 yıldır romatoid artritten mustaripti ve önemli etkilere sahip bir takım ilaçlar kullanıyordu. Enerjisinin düşük olması,...

Şişmanlık artık bütün dünyada tedavi edilmesi gereken bir hastalık olarak görülmektedir. Bunun en iyi çözümü biber hapı kullanımıdır. Şişman kişinin öncelikle mevcut kilosu ile ideal kilosu arasındaki fark tespit edilmeli, bu tespit sırasında kişinin yaşı, cinsiyeti, gösterebileceği fiziksel aktivite, var olan metabolik ya da diğer hastalıkların varlığı, iş ve sosyal durumu tespit edilmeli, zayıflama programı da buna göre yapılmalıdır. Şişman bir kişide öncelik, hızla ideal kiloya ulaşmak değil, vücut ağırlığının % 10'luk kısmının kaybını sağlamaktır. Temel tedavi prensibi olan diyette amaç, dengeli bir beslenme içeriği ile alınan günlük enerji miktarının azaltılmasıdır. il utanlarda günde harcanandan 300 -500 kalori az diyet verilmesi haftada 200 - 500 gr arası kilo verilmesine yol açar. Yanan kalori ile alınan arasındaki fark 600-1000 kalori arası olursa haftalık kilo kaybı 500-1000 gr arası olur. Burada dikkat edilmesi gereken çok önemli bir konu, kilo kaybı ile total kiloda azalma olmasıyla kilo verme hızı yavaşlar. Bu yavaşlamayı engellemek için verilen kalori miktarındaki kısıtlamalar ve günlük fiziksel aktivite ile ilgili programlar sık sık gözden geçirilmelidir. Uygulanacak diyetteki kalori miktarının bir hekim ya da diyetisyen tarafından tespit edilmesi gerekmektedir. Bu diyet kitabımızın daha önceki bölümlerinde de anlattığımız gibi...

DNA onarımını artırdığı bilinen tek doğal madde kırmızı biber özü ve niasinamid, çinko ve karoteoid mikrobesinlerinin karışımıdır. Bu fonksiyon yaşlanma sürecini yavaşlatmada ve yaşlanmaya bağlı hastalıkları azaltmada hayati bir öneme sahiptir. Dr. Pero ve İsveç Lund Üniversitesi Biyokimya Bölümü'ndeki meslektaşları ve diğer araştırmacılar biber hapı ekstresinin şunları yaptığını buldular:

• Toksisiteye yol açmadan bağışıklık fonksiyonlarını artırır.
• Aşılamaya bağlı antikor yanıtını artırır.
• Apoptozisi harekete geçirerek lösemik hücrelerin gelişimini yavaşlatır.
• Niasin, karotenler ve çinko ile DNA onarımını artırır.
• Tüm bağışıklık hücrelerini artırır.
• Yağ yakımını tetikleyerek zayıflamayı hızlandırır.

Aşağıdaki beş vaka çalışması biber haplarının iltihaptan ve azalmış bağışıklık yanıtından kaynaklanan yaşlanmaya bağlı hastalıkları nasıl yatıştırdığını gösteriyor.

Salama karşı koyamadığınız için kafanıza bir salam somunuyla vurmak istiyorsanız veya arkadaşlarınızdan daha az yemenize rağmen neden hâlâ kilo aldığınızı merak ediyorsanız, önce hormonlarınızın vücudunuzu sandığınızdan daha fazla etkiliyor olabileceğini bir düşünün. Bu hormonsal akışı Biber hapı' nın layığıyla durdurabileceğini de düşünün. Endokrin sisteminizi oluşturan ve hormon üreten bezler, metabolizmanızı ve kilonuzu etkileyebilecek genetik durumunuzdan sorumludurlar. Mucize meksika biberi bu konuda size sonuna dek yardımcı olacaktır. Öncelikli metabolizma bezleri şunlardır: Tiroit hormonu, enerjiyi ne kadar yavaş veya ne kadar hızlı yakacağınızı belirler. Çok fazla hormon, vücudunuzu enerjiyi çok hızlı yakmaya zorlar (aşırı durumlarda, kalp kaslarınızın zayıflamasına neden olabilir). Ama eğer yeterince üretmezseniz, hipotiroidizm denen bir durum geliştirirsiniz ve metabolizma hızınız kaplumbağanın yürüyüşü gibi olur. Pepper Time yorumları da gösterir ki, optimize edilmiş içeriğiyle biber hapı zayıflama kapsülü sizi kısa sürede ideal vücudunuza kavuşturabilecektir. Tiroit hormonu seviyelerini kontrol etmenin en iyi yolu mu? Basit bir kan testi. Eğer 5 IU/litre' nin üzerindeyse, tiroit tetikleyici hormon (TSH) seviyeniz yüksek demektir. Yani, vücudunuz serbest tiroit hormonu seviyelerini telafi etmeye çalışıyor ama başarılı olamıyor demektir. TSH,...

Hayatlarımızın hemen her alanında olduğu gibi, kendimize hata marjları bırakmamız gerekir. Atışlarının yüzde 70'i dışarı giden beysbol oyuncuları, Ünlüler Listesi'ne girerler. Atışlarının sadece yarısı potaya giren basketbolcular, yıldız oyuncu olurlar. Avukatlar her davayı kazanamazlar. Ebeveynler her zaman doğru kararı veremezler. Aslında, neredeyse hepimiz günlük işlerimizde bile hatalar yaparız. Onlardan ders alır ve tekrarlamamak için düzeltmeye çalışırız; ya da en azından hasarı asgariye indirmek için uğraşırız. Ama konu diyet programlarına geldiğinde, dünya şampiyonu uçuş ekiplerinin kesinliğini bekleriz. Hataya yer yok. Kusur olamaz. Bir kez berbat ettiğimizde ve programdan bir santim kaydığımızda, her şey biter. Soyunma odasına geri döner, üniformamızı çıkarır, duş alırız; oyun bitmiştir. Diyet ölmüştür. Fondu tenceresini uzatın. Aşağıdaki tüyolarla, suçluluk duygunuzdan kurtulmak üzere zihninizi yeniden programlamayı öğrenebilirsiniz; diyet programlarından kaynaklanan, arada bir pek de sağlıklı sayılamayacak yiyeceklerin tadını çıkarmaktan doğan suçluluk duygusundan söz ediyoruz. Diyetinizi berbat edecek olan şeyin bir dilim pasta olmadığını da anlamalısınız. Asıl tehlikeli yağı ve kilo alımını yaratan, ikinci, üçüncü dilim ve - eğer yiyebilirseniz - pastanın tamamıdır. Bir dilim pasta eğer sizi bu hallere düşüreceğinden korkuyorsanız...

Acı Biber Hapı kullanımı ile taze sebzeler, daha az yağ ve şeker ve daha fazla protein genel olarak daha hafif bir tutumdur. Bu tür bir diyet nihayetinde kendisini yalnızca vücudunuza kabul ettirmekle kalmaz aynı zamanda aklınıza da kabul ettirir. Çok fazla rafine yiyecekler (işlenmiş gıdalar, makarna, beyaz ekmek ve abur cuburla yapılmış sandviçler) vücutta daha hızlı bir şekilde şekere dönüşür ve çok yüksek ya da çok düşük seviyede kan şekerine neden olabilir. Bu, zamanla vücudunuzdaki enerji fazlasını çeker ve kendinizi cansız ve yorgun hissetmenize neden olur. Eğer canınız şiddetle tatlı istiyor ve tatlıya doymak bilmiyorsa, (doğal şeker bakımından zengin olan) meyvelere ya da iyi kalite bir bitter çikolataya yönelin; pasta ve kahveye teslim olmayın. Yiyecek, vücudunuzu ve beyninizi etkileyen bu yüzden bir tür uyuşturucudur. Örneğin çok fazla şeker, birden size bir hiperlik verip sonra sizi aşağı çeker. Çok fazla kahve tedirginliğe ve asabiyete; yetersiz protein alımı ise yorgunluğa neden olur. Eğer kendinizi mutlu hissetmek istiyorsanız, Kırmızı Biber Hapı ile doğru beslenin ve daha sık yemek yiyin. Taze ve çiğ sebze meyveler; su ve daha az. Şeker içeren yiyecekleri seçin ve enerjinizin devamlılığı için üç dört saatte bir yemek yiyin. Stresli, asabi ve tedirgin olmanın en garantili yolu kötü beslenmedir. Moral yiyecekleri (bkz. yukarıda) ve çok fazla ya da yetersiz...

Düz bir karın için, patates, pilav, ekmek ve makarna gibi çok fazla nişastalı karbonat yemekten Biber hapı kullanırken kaçınmanız gerekir. Bunun nedeni, basit karbonhidratların genellikle yağ olarak depolanmasıdır; bu yüzden eğer tığ gibi olmak istiyorsanız, salata, sebze, tavuk ve balığa ağırlık vermenizdir. İş yaparken yemek yemeyin. Biber Kapsülü bunu affetmez. Çok hızlı yediğinizde ya da stres altında olduğunuzda yemeği doğru dürüst çiğneyemeden yutarsınız ve bu sırada yemeği yutarken hava da yuttuğunuzdan karnınız şişer, nefesiniz kesilir ve kemeriniz sıkıyormuş gibi hissedersiniz. Bunlara da gerek yoktur çünkü acı biber hapı sizi kulanmaya ilk başladığınız andan itibaren rahatlatacaktır. Yemeklerinize çeşit katın. Çoğumuz, buğday bakımından zengin yiyecekler yeme alışkanlığına sahibiz. Her gün tahıl, sandviç ve makarna yemek şişkinliğe ve nefes alamamaya neden olur. Karbonatlı içecekler şişkinliğe neden olacağından, bütün asitli kutu içeceklerden kaçının (diyet içeceklerden de). Ayrıca diyet olmayan asitli içecekler de tam bir şeker paketidir. Bu kilonuza kilo katmakla kalmaz aynı zamanda karnınızdaki bakteri dengesini de bozar ve şişkinliğe neden olur. Bu gibi sıkıntılar yaşamamak adına kendinizi meksika biber kapsülü ile destekleyiniz. Ayrıca, kimyasal madde, tuz ve şeker yüklü olduklarından dolayı hazır paketlenmiş yiyeceklerden kaçının;...

Diyet yapan çoğu kimse, elmalı ve bol kremalı turtaya duydukları iştahı engellemek için irade gücüne, yasaklara, zorlamaya, "beynim senin çekici liginden daha güçlü" tutumuna sığınır. Ama vücudunuzu sadece zihin gücüyle yenmeye çalışmak, karpuz büyüklüğünde bir böbrek taşını düşürmekten daha zor olabilir. Bunun yerine, açlığı, doyumu, yağ depolamayı ve yağ yakmayı etkileyen sis­temleri ve faaliyetleri öğrenmeniz daha doğru olur; böylece dünyevi aracınızı mü­kemmel bir şekilde programlayabilir, Acı Biber hapı(Pepper Time) ile oto­matik pilota bağlayarak sizi güvenli bir şekilde hedefinize ulaştırmasını sağlaya­bilirsiniz: Sağlıklı, ideal vücudunuza. Vücudunuzun inceliklerini öğrenmek, ger­çekten sağlıklı bir vücut geliştirip koru­manızı sağlayacak tek şeydir. Egzersiz yapmadan kilo verdiğinizde, hem kas hem de yağ kaybedersiniz; ama egzersiz yapmadan kilo aldığınızda, sadece yağ alırsınız. Yağ ağırlığı kazanmak, kas ağırlığı kazanmaktan daha kolaydır ve diyet programlarının başarısız olmasının nedeni de budur: Sürekli olarak kilo alıp verdiğinizde, kilo verdiğiniz her seferinde yağla birlikte kaslar da gittiği için, bir daha sefere yağ oranınız daha yüksek olur. Doğal besin takviyesi olan Biber kapsüllerini yağ oranının önüne geçmek ve fazla kilolarınızdan kurtulmak için

Kilolu olma konusunda kalıtımın rolü olabilir ama sandığınız kadar yüksek değildir. Kalıtım yolu ile olsun olmasın Biber Hapı sizin kilo ile savaşınızda yanınızdadır. Kalıtım insanlara kilo değil az kalori harcayan hücreleri miras bırakır. Aslında yavaş metabolik hıza sahip olmanın, ölçülü ve dengeli yemek koşulu ile avantajları da vardır. Az yenirse daha az serbest radikal oluşur ve bunların hücrelerimize vereceği zararlar da önlenir. Ayrıca vücudumuzun motoru fazla çalışmadığı için yıpranma olayı daha az gerçekleşir. Demek ki metabolizması yavaş olan kişiler daha geç yaşlanır. Yavaş olan metabolizmanıza rağmen eğer normal kilonuzu koruyabiliyorsanız, daha uzun ömürlü olursunuz. Bunun için posadan zengin ve kalorisi az besinleri tüketmek ve yeterli bedensel aktivite yapmak şarttır. Posadan zengin ve kalorisi az olan besinler ise meyve, sebze, baklagil ve tam tahıllı ürünlerdir. Yağ, şeker, et ve diğer hayvansal ürünlerin (süt, peynir, yoğurt, yumurta) kalorisi çok, posa veya lif içeriği ise ya hiç yok ya da çok azdır. İşlenmiş tahıllar (beyaz un, beyaz pirinç), bu esnada zengin liflerini kaybederler. Bu nedenle rafine tahıl ve tahıl ürünlerini (beyaz ekmek, beyaz makarna, beyaz pirinç), tatlılar gibi algılamak gerekir. Çünkü liflerinden yoksun olan bu yiyecekler, sindirim sisteminden çok çabuk emilerek kan şekerinin aniden yükselmesine ve aşırı insülin hormonu...

Hiç size iştah açıcı gibi görünmeyen bir yemek servisi yapıldı mı? Hadi söyleyin, beyaz bir yemek tabağında fırında tavuk, patates püresi ve karnıbahar ya da yanına salata ile birlikte yeni yapılmış kızartma için yemeğe oturdunuz. Tavuk yemeğiniz tabakta çok beyaz ve tatsız mı görünüyor? Ya da kızartma yemeğinizi yediğiniz zaman yediğiniz her şeyi çok mu kıtır kıtır hissettiniz? Neyi servis yapacağımızı planlamadığımız zaman buna benzer şeyler sıklıkla yaşanır. Öğünlerinizi kolaylıkla planlamak için dönüşümlü bir menü hazırlayın. Pazartesi (tavuk). Salı (balık), Çarşamba (vejetaryen), Perşembe (biftek), Cuma (makarna veya hamur işi), Cumartesi (arta kalan yemekler), Pazar (batırık, çiğ köfte, guymak gibi etnik bir yemek). Gözde ana yemek tarifinizle başlayarak bir şema oluşturun ve tamamlayıcı yan yemekler ekleyin. Tabii günlük kullanacağınız Biber hapını da unutmayın. Bir öğün cazip olmalıdır. Değilse beğenilmeyecektir. Düzgün bir öğün renk, lezzet, doku ve besinler açısından da zengin olmalıdır. Yemeğinizin rengi gözünüze hitap eder ve onu gördüğünüzde iştahınızı harekete geçirmeye başlar. Eğer yemek tek renk ise değişik renklerde olan yemekler kadar cazip görünmez. Yabani pirinç pilavı ve fırınlanmış taze brokolinin olduğu beyaz bir tabaktan daha çekici ne olabilir ki? Bu size daha iyi görünmüyor mu? Yalnız şu da bir gerçek ki...

Vitamin/mineral hapları sadece bir "ilavedir". Hiç biri Biber Hapı Meksika (Pepper Time) gibi "Mucize ilaç" değildirler.Onlar sadece belirli bir etki bırakırlar. Acı Biber Hapının etkisi ise geçici değildir. Diğer gıda takviyeleri enerjiyi artırmazlar ve yetersiz beslenmeyi telafi etmezler. Ama Biber Kapsülleri ile gün içinde lazım olan enerjiyi vücudunuzda bulabileceksiniz. Yapabildikleri tek şey, söz konusu olan vitamin ya da mineral kaynağını sağlamak ve onun yetersizliğini önlemeye yardımcı olmaktır. Her vitamin ve mineral için tüketicilerin günlük olarak her besinden ne kadar gerektiğini anlayabilecekleri "Günlük Önerilen Doz" mevcuttur. Birçok hap, bu günlük ölçülerden çok daha fazlasını verir. Suda eriyen vitaminler için bu önemli bir sorun oluşturmaz çünkü fazla miktar idrarla atılır. Ama yağda eriyen vitaminler söz konusu olduğunda fazla miktar depolanır ve ölçü haddinden fazla olursa toksik hale gelebilir. Herhangi bir ürünü almadan önce her zaman dozajı kontrol edin ve doktorunuz tarafından farklı bir şekilde önerilmediği sürece herhangi bir vitamini ya da minerali aşırı miktarlarda almayın. Haplar pahalıya mal olabilir. Enerji ya da yakıt, lif, tat ve doygunluk vermezler. Size geniş çeşitlilikteki yiyeceklerde bulunan hiç bir faydayı sağlamazlar. Siz de bu vitamin ve mineralleri yediğimiz yiyeceklerden almanın çok daha yararlı olacağına katılmıyor musunuz? Yine de,...

Araştırmalar, vejetaryenlik ile sağlık arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Böbrek ve safra taşlan ile ilgili sorunların yanı sıra kalp hastalığı, hipertansiyon (yüksek kan basıncı), şeker, obezite ve bazı kanser çeşitleri gibi hastalık risklerini de azaltır. Bu insanların yeme tercihleri bu düşüşe katkıda bulunmuş olabilir ancak genetik, fiziksel etkinlik ve sigara içmemeyi içeren diğer etmenlerin hep­sinin de etkisi vardır. Vejetaryen yaşam biçimini ve Pepper Time (Meksika Biber hapı) seçen insanların aşağıdaki avantajlara sahip olduk­ları bilinir: Daha az kronik hastalık görülmesi Biber Kapsülü aldığınız günlerde, besinde daha düşük miktarda toplam yağ ve doymuş yağ Bitkisel yiyeceklerden (antioksidanlar ve pitobesinler) daha çok yarar sağlama Meksika Biber Hapı ile Daha düşük kolesterol düzeyleri Daha az yüksek kan basıncı görülmesi Akciğer, kolon ve göğüs kanserini içeren değişik türde kanser vakalarının daha az görülmesi Daha az diyabet hastalığı görülme sıklığı ve komplikasyonları Ancak sadece vejetaryen olmayı seçmek ve vejetaryen olmak, sağlıklı bir ha­yatı ve daha düşük hastalık riskini garanti etmez, iyi bir beslenme bilgisiyle birlik­te, bu tipte bir diyet önemlidir. Öğünlerin ve atıştırmaların uygun şekilde planlan­ması, seçtiğiniz diyetin türüne bakmaksızın, diğer diyet kalıpları kadar...